生活｜春夏「炫腹」備戰！增肌減脂全攻略，讓你炫在起跑點！(二) 你應該要有的概念
嗨～正在看這篇的你，在減脂路上不孤單～
大家好，我是跟你們一起努力的A編
上次發佈減脂主題後，有粉絲來敲碗，
希望A編也能推薦一些運動風的保養彩妝，
寵粉的我怎麼能說不呢？
所以，未來的篇幅我會穿插介紹，
帶給大家運動也能使用的嚴選好物喔～
好拉～正題開始囉～
上一篇我們檢視了自己的肥胖類型與生活習慣，
今天要來聊，你在減脂路上會遇到的幾個字詞：
卡路里、熱量赤字、基礎代謝率、TDEE
圖／翻攝freepik
卡路里是什麼？這個詞大家應該都很熟悉吧！
卡路里是計算能量，又稱熱量的單位。
我們平時攝取的任何食物、飲料等 ，
除了水以外，都含有能量 (即熱量)。
這個簡單的概念你要有：
1克碳水化合物 = 4大卡
1克蛋白質 = 4大卡
1克脂肪 = 9大卡
1克酒精 = 7大卡
看數字好像很無感、很無聊，
但這是了解這趟旅程的開始，
若你是有條件自己煮食的人，
你要有概念才能幫自己分配份量，
若你平常都是外食的人，
那你就要學會去看營養標示
提醒大家！你必須知道你吃了多少熱量，
以及你到底吃進了什麼，因為這是你的身體！
不管你是煮食還是外食，
建議大家都要有看營養標示的習慣，
這對我們即將開始的減脂路上會很有幫助～
圖：知覺優格網站
營養標示怎麼看？
首先，看食品的總重量（或是內容量）有多少？
一般營養標示的基準通常都會以100ml、100g、
或是份數為基準，如果這個食品是以份數標示，
那你就要確認他有幾份，不要傻傻的以為他是總
熱量，就通通都吃下去拉
熱量赤字
這個應該是比較進階的字詞，但意思很好懂，
簡單來說他就是：攝取的熱量 < 消耗的熱量
攝取的熱量為負數，顧名思義就叫「熱量赤字」。
在減脂的初期，教練都會幫你安排整套的課表，
課表中大多是你每週的訓練天數、動作，以及
你該怎麼吃，大部分的教練不會太苛刻你一定
要精算，但一定會提醒你不要吃超過他給你的
數字，一般是希望你能夠先穩定平時的攝取
(尤其飲食習慣不好的人)，再透過訓練，循序
漸進去提高你的代謝，進而創造你的熱量赤字！
基礎代謝率、TDEE
大家普遍對基礎代謝率熟知，對TDEE比較陌生，
基礎代謝率：指人體在清醒而極度安靜情況下，
沒有任何活動，像是靜臥的狀態，不受任何外在
環境等因素影響時，所消耗的最低熱量。基礎代
謝率通常會隨著年紀增加或體重減輕而降低，也
會隨著肌肉量增加而上升。
TDEE：指總熱量消耗。一天中進行日常活動，
所消耗的熱量。會因每個人的身高、體重、肌
肉量、活動量不同而有所差異。
好啦~以上是你要先有的基本概念，今天聊到這～
下一篇會跟大家聊聊運動風的保養彩妝，
我們下一集再見囉~