嗨~正在看這篇的你,在減脂路上不孤單~
大家好,我是跟你們一起努力的A編
上次發佈減脂主題後,有粉絲來敲碗,
希望A編也能推薦一些運動風的保養彩妝,
寵粉的我怎麼能說不呢?
所以,未來的篇幅我會穿插介紹,
帶給大家運動也能使用的嚴選好物喔~
好拉~正題開始囉~
上一篇我們檢視了自己的肥胖類型與生活習慣,
今天要來聊,你在減脂路上會遇到的幾個字詞:
卡路里、熱量赤字、基礎代謝率、TDEE
圖/翻攝freepik
卡路里是什麼?這個詞大家應該都很熟悉吧!
卡路里是計算能量,又稱熱量的單位。
我們平時攝取的任何食物、飲料等 ,
除了水以外,都含有能量 (即熱量)。
這個簡單的概念你要有:
1克碳水化合物 = 4大卡
1克蛋白質 = 4大卡
1克脂肪 = 9大卡
1克酒精 = 7大卡
看數字好像很無感、很無聊,
但這是了解這趟旅程的開始,
若你是有條件自己煮食的人,
你要有概念才能幫自己分配份量,
若你平常都是外食的人,
那你就要學會去看營養標示
提醒大家!你必須知道你吃了多少熱量,
以及你到底吃進了什麼,因為這是你的身體!
不管你是煮食還是外食,
建議大家都要有看營養標示的習慣,
這對我們即將開始的減脂路上會很有幫助~
圖:知覺優格網站
營養標示怎麼看?
首先,看食品的總重量(或是內容量)有多少?
一般營養標示的基準通常都會以100ml、100g、
或是份數為基準,如果這個食品是以份數標示,
那你就要確認他有幾份,不要傻傻的以為他是總
熱量,就通通都吃下去拉
熱量赤字
這個應該是比較進階的字詞,但意思很好懂,
簡單來說他就是:攝取的熱量 < 消耗的熱量
攝取的熱量為負數,顧名思義就叫「熱量赤字」。
在減脂的初期,教練都會幫你安排整套的課表,
課表中大多是你每週的訓練天數、動作,以及
你該怎麼吃,大部分的教練不會太苛刻你一定
要精算,但一定會提醒你不要吃超過他給你的
數字,一般是希望你能夠先穩定平時的攝取
(尤其飲食習慣不好的人),再透過訓練,循序
漸進去提高你的代謝,進而創造你的熱量赤字!
基礎代謝率、TDEE
大家普遍對基礎代謝率熟知,對TDEE比較陌生,
基礎代謝率:指人體在清醒而極度安靜情況下,
沒有任何活動,像是靜臥的狀態,不受任何外在
環境等因素影響時,所消耗的最低熱量。基礎代
謝率通常會隨著年紀增加或體重減輕而降低,也
會隨著肌肉量增加而上升。
TDEE:指總熱量消耗。一天中進行日常活動,
所消耗的熱量。會因每個人的身高、體重、肌
肉量、活動量不同而有所差異。
好啦~以上是你要先有的基本概念,今天聊到這~
下一篇會跟大家聊聊運動風的保養彩妝,
我們下一集再見囉~
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