生活|春夏「炫腹」備戰!增肌減脂全攻略,讓你炫在起跑點!(二) 你應該要有的概念

2022/04/18
生活|春夏「炫腹」備戰!增肌減脂全攻略,讓你炫在起跑點!(二) 你應該要有的概念
上一篇我們檢視了自己的肥胖類型與生活習慣, 今天要來聊,你在減脂路上會遇到的幾個字詞: 卡路里、熱量赤字、基礎代謝率、TDEE

嗨~正在看這篇的你,在減脂路上不孤單~

大家好,我是跟你們一起努力的A編

 

上次發佈減脂主題後,有粉絲來敲碗,

希望A編也能推薦一些運動風的保養彩妝,

寵粉的我怎麼能說不呢?

所以,未來的篇幅我會穿插介紹,

帶給大家運動也能使用的嚴選好物喔~

 

好拉~正題開始囉~

上一篇我們檢視了自己的肥胖類型與生活習慣,

今天要來聊,你在減脂路上會遇到的幾個字詞:

卡路里、熱量赤字、基礎代謝率、TDEE

圖/翻攝freepik

卡路里是什麼?這個詞大家應該都很熟悉吧!

卡路里是計算能量,又稱熱量的單位。

我們平時攝取的任何食物、飲料等 ,

除了水以外,都含有能量 (即熱量)。

 

這個簡單的概念你要有:

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白質 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

1克酒精 = 7大卡

 

看數字好像很無感、很無聊,

但這是了解這趟旅程的開始,

若你是有條件自己煮食的人,

你要有概念才能幫自己分配份量,

若你平常都是外食的人,

那你就要學會去看營養標示

 

提醒大家!你必須知道你吃了多少熱量,

以及你到底吃進了什麼,因為這是你的身體!

 

不管你是煮食還是外食,

建議大家都要有看營養標示的習慣,

這對我們即將開始的減脂路上會很有幫助~

圖:知覺優格網站

營養標示怎麼看?

首先,看食品的總重量(或是內容量)有多少?

一般營養標示的基準通常都會以100ml、100g、

或是份數為基準,如果這個食品是以份數標示,

那你就要確認他有幾份,不要傻傻的以為他是總

熱量,就通通都吃下去拉


圖/翻攝thechive.combodyboss.com

熱量赤字

 

這個應該是比較進階的字詞,但意思很好懂,

簡單來說他就是:攝取的熱量 < 消耗的熱量

攝取的熱量為負數,顧名思義就叫「熱量赤字」。

 

在減脂的初期,教練都會幫你安排整套的課表,

課表中大多是你每週的訓練天數、動作,以及

你該怎麼吃,大部分的教練不會太苛刻你一定

要精算,但一定會提醒你不要吃超過他給你的

數字,一般是希望你能夠先穩定平時的攝取

(尤其飲食習慣不好的人),再透過訓練,循序

漸進去提高你的代謝,進而創造你的熱量赤字!

圖/翻攝skinnyms.comtumblr.com

 

基礎代謝率、TDEE

 

大家普遍對基礎代謝率熟知,對TDEE比較陌生,

 

基礎代謝率:指人體在清醒而極度安靜情況下,

沒有任何活動,像是靜臥的狀態,不受任何外在

環境等因素影響時,所消耗的最低熱量。基礎代

謝率通常會隨著年紀增加或體重減輕而降低,也

會隨著肌肉量增加而上升。

 

TDEE:指總熱量消耗。一天中進行日常活動,

所消耗的熱量。會因每個人的身高、體重、肌

肉量、活動量不同而有所差異。

 

好啦~以上是你要先有的基本概念,今天聊到這~

下一篇會跟大家聊聊運動風的保養彩妝,

我們下一集再見囉~